عصابات المقاومةهي أيضًا أداة مساعدة أساسية يمكن أن تساعدك على التنقل في الرياضات الأكثر تحديًا.فيما يلي بعض الأسباب لإضافة حزام مقاومة إلى رياضتك!
1. عصابات المقاومةيمكن أن يزيد من وقت تدريب العضلات
يمكن أن يؤدي شد شريط المقاومة ببساطة إلى إحداث نفس الشد مثل الوزن.كلما زادت درجة التمدد ، زاد التوتر.وتختلف أحزمة المقاومة عن الأوزان الحرة.يوفر شريط المقاومة التوتر طوال التمرين.وبالتالي يمكن أن يزيد من وقت تدريب العضلات.
2. عصابات المقاومةيمكن أن يكون مفيدًا في أي روتين تدريبي تقريبًا
يمكن أن تساعدك أحزمة المقاومة أيضًا على بناء القوة دون إرهاق عضلاتك بعد إصابتك.تعتبر بعض أحزمة المقاومة مثالية ، خاصة تلك الطويلة ذات التمدد الإضافي.إنها أكثر مرونة وتوازنًا من الأحزمة الصغيرة منخفضة التمدد التي يقل عرضها عن 30 سم.
كيف تستعملعصابات المقاومةبشكل صحيح؟
1. اختر شريط المقاومة المناسب حسب نوع التدريب
إذا كان روتينك التدريبي يتضمن تمارين مركبة متعددة المفاصل ، فيمكنك اختيار رباط مقاومة طويل وسميك.غالبًا ما يشار إليها باسم "عصابات المقاومة الفائقة" لأنها تشبه الأربطة المطاطية العملاقة.يمكن أن يمنع هذا النوع من أشرطة المقاومة الإصابات الناتجة عن تدريبات رفع الأثقال.
عندما تتخصص في مجموعات عضلية معينة ، فإنك تحتاج إلى حزام مقاومة أكثر مرونة ومرونة.سيسمح لك ذلك بالتمدد من زوايا مختلفة.هذا هو الوقت الذي قد ترغب في اختيار حزام رقيق طويل.إنه شريط مطاطي متسع رقيق من الورق ، تمامًا مثل الشريط الكبير.
بالنسبة للتمارين ذات نطاق الحركة الأصغر ، مثل تدريب الورك ، يمكنك اختيار حزام مقاومة صغير.لأنه أكثر ملاءمة للانزلاق فوق الكاحل أو فوق الركبة.
2. الرجوع إلى "وزن"فرقة المقاومة
تأتي أحزمة المقاومة بأوزان مختلفة أو مستويات توتر مختلفة ، وعادةً ما تشمل خفيفة للغاية وخفيفة ومتوسطة وثقيلة وثقيلة للغاية.تستخدم الألوان بشكل عام للتمييز بين المستويات المختلفة.
من المهم اختيار "الوزن" المناسب لخصائص التمرين ، اعتمادًا على أهدافك.إذا لم تتمكن من القيام بـ 5 ممثلين على التوالي في الموضع الصحيح عند القيام بمجموعة ، فأنت بحاجة إلى تقليل الوزن قليلاً.إذا لم تكن حارًا في نهاية مجموعة التدريب ، فأنت بحاجة إلى زيادة مستوى وزنك قليلاً.
3. ضبط وفقا لمنطقة التمرين
يمكنك ضبط شدة التمرين ، خاصة أشرطة المقاومة المصغرة ، اعتمادًا على موضع شرائط المقاومة في الأطراف.
كلما زادفرقة المقاومةمن العضلات التي تريد أن تمارسها ، كلما كان تمرين العضلات أكثر شدة.هذا لأنه سيخلق رافعة أطول لتحرك العضلات.إذا كنت ترغب في تقوية الألوية الكبرى عن طريق رفع الساق جانبًا ، يمكنك وضع شريط المقاومة فوق الكاحل بدلاً من الركبة.بهذه الطريقة ، سيتعين على الألوية الكبيرة التحكم في كل من الفخذ والساق وستكون النتائج أفضل.
* نصيحة دافئة: لا تضع أبدًا رباط مقاومة فوق الركبة أو الكاحل أو مفصل آخر.على الرغم من أن أحزمة المقاومة ناعمة ومرنة ، إلا أن التوتر الذي تخلقه يمكن أن يؤدي إلى ضغط مفرط على المفصل.هذا يمكن أن يزيد من خطر الألم أو الإصابة.
4. التوتر!توتر!توتر!
للحصول على تأثير التعزيز الكامل لـعصابات المقاومة، ابقهم مشدودون طوال التمرين!يجب أن تشعر دائمًا بتوتر عضلاتك مقابل شريط المقاومة.
شد شريط المقاومة طوال التمرين لكل حركة.حتى تشعر أنك يجب أن تقاوم التوتر لتجنب الارتداد.ثم حافظ على هذا التوتر باستمرار طوال المجموعة.
الوقت ما بعد: 19 يناير - 2023