-
أشرطة المقاومة لتمارين الجزء العلوي من الصدر
أشرطة المقاومة رائعة لتمرين عضلات الصدر العلوية. للبدء، قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، وأمسك أحد طرفي شريط المقاومة. اثنِ ذراعك اليسرى، ثم ضع الطرف الآخر على كتفك الأيمن. كرر التمرين على الجانب الآخر. ...اقرأ المزيد -
كيفية أداء تمرين السحب
لتعلم كيفية أداء تمرين العقلة، ابدأ بالتعلق بالبار. شغّل عضلات منتصف أعلى ظهرك وارفع لوحي كتفيك باتجاه عمودك الفقري. تذكر إبقاء ذراعيك ممدودتين طوال الحركة. يكمن السر في الحفاظ على الوضعية الصحيحة والتحكم الجيد في...اقرأ المزيد -
أفضل حصائر اللياقة البدنية
تتوفر خيارات متعددة عند البحث عن سجادة لياقة بدنية. يمكنك الاختيار بين سجادات اليوغا أو البيلاتس، أو معدات اللياقة البدنية، أو الأوزان الحرة. قد تكون السجادة السميكة والكثيفة ضخمة ويصعب لفّها. للمساحات الصغيرة، يُنصح بشراء سجادة رقيقة ذات وزن أقل...اقرأ المزيد -
دليل سريع لنطاق الطاقة
يُعدّ شريط الطاقة أداة تدريب رائعة لمجموعة متنوعة من التطبيقات، بما في ذلك التمدد، وإعادة التأهيل، وكمال الأجسام، وحتى السحب لأعلى. تتيح لك المقاومة التي يوفرها شريط الطاقة تغيير شدة التمرين وتعزيز أنماط الحركة المناسبة أثناء أداء...اقرأ المزيد -
كيفية التدريب باستخدام أنبوب المقاومة
ربما تساءلت عن كيفية التدرب باستخدام أنبوب المقاومة. إليك بعض النصائح لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من هذه الأداة. عند شراء أنبوب مقاومة، تذكر قراءة التعليمات بعناية ومعرفة فوائد استخدامه...اقرأ المزيد -
لماذا تعتبر أشرطة المقاومة المصنوعة من القماش رائعة جدًا
أشرطة المقاومة القماشية أداة تمرين ممتازة لجميع مستويات اللياقة البدنية. فهي عادةً ما تكون غير قابلة للانزلاق وتوفر مقاومة ممتازة لتمارين الساق. وهي أغلى قليلاً من الأربطة المطاطية، ولكن ليس بفارق كبير. يتراوح سعر معظم أشرطة المقاومة القماشية بين 10 دولارات و15 دولارًا.اقرأ المزيد -
كيفية الحصول على أقصى استفادة من مجموعة المقاومة
مجموعة أشرطة المقاومة استثمار ممتاز لمن يرغبون في بناء عضلاتهم. وزن كل شريط قابل للتعديل، مما يجعله بديلاً مثاليًا للأوزان الحرة. مهما كان مستوى لياقتك البدنية، ستتمكن من شد عضلات صدرك...اقرأ المزيد -
أشرطة المقاومة - كيفية استخدامها بأمان وفعالية
أربطة المقاومة هي أربطة مرنة تُستخدم لتمارين القوة. تُستخدم بكثرة في العلاج الطبيعي، وإعادة تأهيل القلب، وللتعافي من إصابات العضلات. من خلال إعادة بناء القوة تدريجيًا، تُمكّن هذه الأجهزة الأفراد من التعافي من الأمراض والإصابات...اقرأ المزيد -
تمارين اللياقة البدنية للطلاب
يعاني العديد من طلاب جامعة برينستون من ضغوط جداولهم المزدحمة، ويجدون صعوبة في إيجاد الوقت الكافي لممارسة الرياضة واللياقة البدنية. مع التخطيط السليم والانضباط، يمكن لممارسة الرياضة أن تُفيد عقلك وجسدك، وتزيد إنتاجيتك أثناء الدراسة.اقرأ المزيد -
جودة الصالة الرياضية - كيفية اختيار أرضية الصالة الرياضية
من أهم عوامل جودة الصالة الرياضية أرضية الصالة. يجب أن توفر أرضية الصالة الرياضية الظروف المناسبة لممارسة رياضتك المفضلة، وأن تجعلها مريحة وجذابة لجميع المستخدمين. توفر الأرضية الجيدة امتصاصًا جيدًا للصدمات...اقرأ المزيد -
معدات اليوغا الأساسية
أهم معدات اليوغا هي سجادة اليوغا. يمكنك الحصول على كتلة إسفنجية أو خشبية بأقل من 10 دولارات. يفضل البعض استخدام كتل الفلين أو الخشبية لمزيد من الثبات. أما ذات القاعدة الأضيق، فيمكن استخدامها لوضعيات اليدين على الأرض. يفضل البعض...اقرأ المزيد -
فوائد ممارسة تمارين اليوجا في صالة الألعاب الرياضية
يمكن أن يكون برنامج تمارين اليوغا في صالة الألعاب الرياضية وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية، ولكنه ليس بنفس فعالية برنامج اللياقة البدنية التقليدي. تمارين اليوغا في صالة الألعاب الرياضية. ليس لصف اليوغا جدول زمني محدد، ولكنه يتطلب مستوى معينًا من اللياقة البدنية. يجب أن تكون قادرًا على الالتزام بوقت محدد و...اقرأ المزيد
