-
تدريب الورك والساق باستخدام شريط المقاومة
استخدام شريط مطاطي لتدريب الجسم بالكامل وتقوية العضلات. تم ترتيب التفاصيل والمجموعات، لذا يُمكنك القيام بذلك باعتدال. تدريب استقرار الطرف السفلي باستخدام شريط المقاومة. يُعزز التحكم الأحادي في الطرف السفلي مع تحفيز العضلة الإنسيّة...اقرأ المزيد -
استخدام أنابيب التوتر في تمارين اللياقة البدنية الأربع
تمرين القرفصاء باستخدام أنبوب الشد: عند أداء تمرين القرفصاء باستخدام الأوزان الذاتية، يزيد استخدام أنبوب الشد من صعوبة الوقوف. يجب الحفاظ على وضعية رأسية أثناء مقاومة المقاومة. يمكنك مباعدة ساقيك أو استخدام أنبوب شد ذي مقاومة أكبر.اقرأ المزيد -
بعض حركات تمارين شريط مقاومة الورك الشائعة
أصبحت الأربطة المطاطية (المعروفة أيضًا باسم أربطة المقاومة) من أدوات التمرين الشائعة في السنوات الأخيرة. فهي صغيرة الحجم وسهلة الحمل، ولا تقتصر على مساحة كبيرة. تتيح لك التدرب في أي وقت وفي أي مكان. إنها أداة تمرين رائعة حقًا وتستحق اقتناءها. ...اقرأ المزيد -
كيفية بناء قوة الجزء السفلي من الجسم باستخدام شريط مقاومة واحد فقط؟
استخدام شريط مقاومة واحد يُعطي تحفيزًا كافيًا لعضلات الورك والساق. يُسهّل عليك تعزيز قوة الأطراف السفلية وتحسين أداء الركض السريع بفعالية. يُمكنك الاستعانة بالحركات العشر التالية لتدريب الأطراف السفلية باستخدام الشريط المطاطي. هيا نتعلم...اقرأ المزيد -
في أي مكان يمكنك ممارسة تمرين المقاومة لكامل الجسم
أداة متعددة الاستخدامات، مثل شريط المقاومة، ستصبح رفيقك المفضل في التمرين. تُعد أشرطة المقاومة من أكثر أدوات تدريب القوة المتاحة تنوعًا. على عكس الدمبلز الكبيرة والثقيلة، تتميز أشرطة المقاومة بصغر حجمها وخفتها. يمكنك حملها معك...اقرأ المزيد -
3 تمارين باستخدام شريط المقاومة لتدريب الساق
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، فإن أول ما يتبادر إلى ذهن الكثيرين هو تدريب عضلات البطن والصدر والذراعين، وأجزاء أخرى من الجسم. يبدو أن تدريب الجزء السفلي من الجسم لا يحظى باهتمام غالبية من يهتمون ببرامج اللياقة البدنية، ولكن تدريب الجزء السفلي من الجسم...اقرأ المزيد -
لماذا يجب عليك إضافة شريط المقاومة إلى تمرينك؟
تُعد أربطة المقاومة أيضًا وسيلة مساعدة أساسية تُساعدك على ممارسة رياضات أكثر تحديًا. إليك بعض الأسباب لإضافة أربطة المقاومة إلى رياضتك! ١. تُزيد أربطة المقاومة من وقت تدريب العضلات. ببساطة، يُمكن تمديد شريط المقاومة...اقرأ المزيد -
عشرة استخدامات لأشرطة المقاومة
شريط المقاومة أداة جيدة، متعددة الاستخدامات، سهلة الحمل، رخيصة الثمن، ولا تقتصر على مكان معين. يمكن القول إنه ليس العنصر الرئيسي في تدريب القوة، ولكنه عنصر داعم لا غنى عنه. في معظم معدات تدريب المقاومة، تكون القوة...اقرأ المزيد -
مقدمة عن الاستخدامات المختلفة لأنواع أشرطة المقاومة الثلاثة
على عكس معدات تدريب الأثقال التقليدية، لا تُحمّل أشرطة المقاومة الجسم بنفس الطريقة. قبل التمدد، تُولّد أشرطة المقاومة مقاومةً ضئيلةً جدًا. بالإضافة إلى ذلك، تتغير المقاومة على طول نطاق الحركة - فكلما زاد التمدد...اقرأ المزيد -
ما هو الهدف من استخدام أشرطة الورك في تمارين القرفصاء؟
نجد أن الكثيرين عادةً ما يربطون رباطًا حول أرجلهم عند أداء تمرين القرفصاء. هل تساءلت يومًا لماذا يُؤدى تمرين القرفصاء مع وجود رباط حول الساقين؟ هل الهدف هو زيادة المقاومة أم تدريب عضلات الساقين؟ إليك سلسلة من المقالات لشرح ذلك! ...اقرأ المزيد -
ما هو أفضل، أحزمة الورك المصنوعة من القماش أم المصنوعة من اللاتكس؟
تُقسّم أربطة الورك المتوفرة في السوق عادةً إلى نوعين: أربطة قماشية وأربطة لاتكس. تُصنع أربطة القماش من قطن البوليستر وحرير اللاتكس، بينما تُصنع أربطة اللاتكس من اللاتكس الطبيعي. فما نوع المادة التي يجب عليكِ اختيارها؟ دعيني...اقرأ المزيد -
ما الذي يجب أن تعرفه عن أربطة الورك؟
أثبتت أحزمة الورك الصينية فعاليتها في تشكيل الوركين والساقين، وتدوم طويلًا. مع أن البعض قد يعتمد عليها لتمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، إلا أن أحزمة الورك ذات القبضة القوية توفر ثباتًا وراحة أكبر من أحزمة المقاومة التقليدية.اقرأ المزيد
